Exercise　14　（二重あごをなくす）



STEP１　下あごを前に突き出す

STEP２　あごを右に水平に動かす、5秒キープ

STEP３　ゆっくりと自然の表情に戻します。


左も同じようにします。

※　あごに負担がかかります。痛いようなら、無理はしないようにしましょう。

これを、３回ほど繰り返します。

下あごは前や横にほとんど動かさないため、衰えやすい筋肉のひとつ。翼突筋（よくとつきん）が衰えると口元がだらしない印象になります。ゆっくり動かしながらエクササイズを行いましょう。

Exercise　13　（あごを引き締める）



STEP１　顔をやや上向きにする

STEP２　下唇を押し上げ、5秒キープ

※　あごの先端を意識し、梅干状になっていることを確認しながら行いましょう

STEP３　ゆっくりと自然の表情に戻します。


重力の影響を受け、たるみやすく脂肪がつきやすい部分。オトガイ筋が弱まると二重あごにもなってしまいます。しかし、筋肉を意識して動かせばあごのラインがすっきりすること間違いなし！

Exercise　12　（すっきりした首筋をつくる）


STEP１　首を右いっぱいに回し、5秒キープ

STEP２　左いっぱいに回す、5秒キープ

STEP３　ゆっくりと自然の状態に戻します。


これを、３回ほど繰り返します。

胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）はよく動かす部分ですが、重い頭を支えているので、筋肉が弱ってくると、姿勢のくずれや肩こりの原因になります。意識してしっかり鍛えることで、正しい姿勢を保つことができ、肩こり解消にもつながります。

Exercise　11　（首のしわの解消）


STEP１　背筋を伸ばし、ゆっくりと上を向きます

STEP２　下唇と下あごを押し出し、5秒キープ

STEP３　ゆっくりと自然の表情に戻します。


これを、３回ほど繰り返します。 広頚筋（こうけいきん）が弱ってくると、その上にある皮膚は弾力性を失い、たるみやしわが目立ってきます。見た目の年齢をグッとあげかねない部分なので、顔と同様しっかりとお手入れしてあげましょう。

Exercise　10　（口元を美しく　�C）


STEP１　軽く上下の歯を合わせ、口を軽く閉じます。

STEP２　口角を外側に引いたら、5秒キープ　

STEP３　ゆっくりと自然の表情に戻します。


これを、３回ほど繰り返します。

笑筋（しょうきん）が弱ってくると、弾力性を失い、口の両脇にたるみを作ってしまうため、口を横に引く動きが鈍ってきます。また、皮膚から皮膚についている珍しい筋肉なので、衰えるのも早いのです。