Exercise　４　（張りのある目元に　�A）


STEP１　鼻の下を伸ばし、下あごをできるだけ引き下げ、
上目使いの表情にします。
（手鏡を上のほうにかまえながらするといいでしょう。）

STEP２　下まぶたを引き上げるように目をほぞめ、5秒キープします。

STEP３　ゆっくりと自然な表情にもどします。


これを、３回ほど繰り返します。

目の下のたるみは不健康や老け顔という印象を与えがちです。多くの女性の悩みのタネがこの部分。ちょっと、動かしにくい筋肉です。
下眼瞼部（かがんけんぶ）はあまり使うことがないので、最初は難しいかもしれませんが、コツをつかめば、かなりの老化防止につながるエクササイズです。

※　このエクササイズの時は、人のいない時にやったほうがいいかもしれません！

医療法人　ウララ ウララ矯正歯科クリニック スタッフ　内山　波子

Exercise　３　（張りのある目元に　�@）


STEP１　軽く目を閉じます。（薄目です。）

STEP２　目を閉じます。

STEP３　上下のまぶたに力を入れながら、強くしぼりこみ、 ５秒キープ。
（目の奥を押すように）

※　ＳＴＥＰ３の時、口元に力を入れたり、眉間にしわを入れたり、
顔に無駄な力を入れないこと。


これを、３回ほど繰り返します。

まぶたに筋力がなくなってくると、筋肉の周りに余分な脂肪がつくため、
はれぼったいまぶたになってしまいます。眼輪筋・眼窩部（がんりんきん・がんかぶ）を鍛え、すっきりした目元をキープしましょう。

医療法人　ウララ ウララ矯正歯科クリニック スタッフ　内山　波子

今年の ウララ矯正歯科クリニック の夏のカード。
もう皆さんのお手元に届きましたでしょうか？？？
皆さんのお家にキャラクター君たちがご挨拶に伺います

うちわとしてお使いくださいね。
他にもいろいろな種類があります！！

医療法人　ウララ ウララ矯正歯科クリニック スタッフ　内山　波子

Exercise　２　（みけんの縦じわを予防）

STEP１　目を細め、まゆをひそめます。(目は薄目にして閉じないこと）
このまま５秒キープします。

STEP２　まゆだけをゆっくり額のほうにつりあげます。
（まゆを左右にあげ、眉間を開くようにキープすること）

STEP３　ゆっくりと自然な表情に戻します。

これを、３回ほど繰り返します。
頭やお腹が痛いとき、人間関係や恋愛などで悩んでいるときに私たちは顔をしかめがち。
皺眉筋（しゅうびきん）に力がないとそのまましわに…。
そうなる前にしっかりと鍛えて、しかめっ面を予防しましょう。

医療法人　ウララ ウララ矯正歯科クリニック スタッフ　内山　波子

Exercise　１　（きれいなひたいをキープ）

STEP１　まゆを頭のてっぺんに向かってゆっくりあげていきます。
（そのとき、目が大きく見開きます。）
このまま５秒キープします。

STEP２　まゆと目をゆっくりと元に戻し、軽く目を閉じます。

STEP３　自然な表情に戻します。

これを、３回ほど繰り返します。
ひたいにできるしわは、前頭筋（ぜんとうきん）と後頭筋（こうとうきん）のバランスがくずれた証拠です。
前頭筋と後頭筋はつながっていて、頭の頂点で引き合うようにイメージするといいでしょう。
まゆをあげていくとき、後頭部に手をあてると筋肉が動いていることを確認できれば完璧です。
エクササイズの時、しわがよっても、筋肉をもみほぐしているので、
しわができたり、こくなったりすることはありません。ひたいは顔の面積のなかでも比較的広く、
人目につきやすい部分なので、しっかりとお手入れをしてあげましょう。

医療法人　ウララ ウララ矯正歯科クリニック スタッフ　内山　波子