Exercise　５　（頬のシェイプアップ）


STEP１　顔の片側で笑顔を作るイメージで右側の口角をあげていきます。　
（頬の筋肉を使うようなイメージで。）

STEP２　右目を軽く閉じ、そのまま5秒キープします。

STEP３　ゆっくりと自然な表情にもどします。
（左も同じように。）


これを、３回ほど繰り返します。

小頬骨筋（しょうきょうこつきん）はほおを引き上げると同時に上唇も引き上げるという役目があり、笑顔を作るときに欠かせない筋肉のひとつ。
細くてたるみやすい筋肉なので、常に動かしてひきしまったほおをつくりましょう！

医療法人　ウララ ウララ矯正歯科クリニック スタッフ　内山　波子

Exercise　４　（張りのある目元に　�A）


STEP１　鼻の下を伸ばし、下あごをできるだけ引き下げ、
上目使いの表情にします。
（手鏡を上のほうにかまえながらするといいでしょう。）

STEP２　下まぶたを引き上げるように目をほぞめ、5秒キープします。

STEP３　ゆっくりと自然な表情にもどします。


これを、３回ほど繰り返します。

目の下のたるみは不健康や老け顔という印象を与えがちです。多くの女性の悩みのタネがこの部分。ちょっと、動かしにくい筋肉です。
下眼瞼部（かがんけんぶ）はあまり使うことがないので、最初は難しいかもしれませんが、コツをつかめば、かなりの老化防止につながるエクササイズです。

※　このエクササイズの時は、人のいない時にやったほうがいいかもしれません！

医療法人　ウララ ウララ矯正歯科クリニック スタッフ　内山　波子

Exercise　３　（張りのある目元に　�@）


STEP１　軽く目を閉じます。（薄目です。）

STEP２　目を閉じます。

STEP３　上下のまぶたに力を入れながら、強くしぼりこみ、 ５秒キープ。
（目の奥を押すように）

※　ＳＴＥＰ３の時、口元に力を入れたり、眉間にしわを入れたり、
顔に無駄な力を入れないこと。


これを、３回ほど繰り返します。

まぶたに筋力がなくなってくると、筋肉の周りに余分な脂肪がつくため、
はれぼったいまぶたになってしまいます。眼輪筋・眼窩部（がんりんきん・がんかぶ）を鍛え、すっきりした目元をキープしましょう。

医療法人　ウララ ウララ矯正歯科クリニック スタッフ　内山　波子

今年の ウララ矯正歯科クリニック の夏のカード。
もう皆さんのお手元に届きましたでしょうか？？？
皆さんのお家にキャラクター君たちがご挨拶に伺います

うちわとしてお使いくださいね。
他にもいろいろな種類があります！！

医療法人　ウララ ウララ矯正歯科クリニック スタッフ　内山　波子

Exercise　２　（みけんの縦じわを予防）

STEP１　目を細め、まゆをひそめます。(目は薄目にして閉じないこと）
このまま５秒キープします。

STEP２　まゆだけをゆっくり額のほうにつりあげます。
（まゆを左右にあげ、眉間を開くようにキープすること）

STEP３　ゆっくりと自然な表情に戻します。

これを、３回ほど繰り返します。
頭やお腹が痛いとき、人間関係や恋愛などで悩んでいるときに私たちは顔をしかめがち。
皺眉筋（しゅうびきん）に力がないとそのまましわに…。
そうなる前にしっかりと鍛えて、しかめっ面を予防しましょう。

医療法人　ウララ ウララ矯正歯科クリニック スタッフ　内山　波子